A força do leite
Adolescentes precisam mais de cálcio para evitar osteoporose depois
Um dia elas acordam e decidem que não bebem mais leite. Preocupadas com a balança, muitas adolescentes têm cortado o alimento do cardápio. Mal sabem que acabam de se tornar fortes candidatas à osteoporose anos mais tarde. Médicos alertam que é entre os 9 e os 20 anos que formamos cerca de 80% da quantidade de osso que teremos por toda a vida. E o leite é o maior aliado nessa fase. Rico em cálcio, ele fortifica e aumenta a produção da massa óssea.
Por questões hormonais, parte desse osso, fatalmente, se perderá na maturidade — especialmente depois da menopausa. Essa perda, porém, pode não fazer muita falta, se a massa óssea reunida na adolescência for substancial.
A atriz Marcela Barrozo, a Ludmila da novela “Bela, a feia”, da Record, tem feito direitinho sua “poupança”:
— Bebo um copo de leite com achocolatado todos os dias no café da manhã. Às vezes, tomo outro à noite. Além disso, como iogurte e queijo.
Boas fontes de cálcio
Recomendação para as adolescentes: 1.000 mg de cálcio por dia. Saiba quais alimentos podem ajudar:
- Leite - 1 copo (260ml)
Integral - 909mg
Desnatado - 124mg
De cabra - 200mg
Condensado - 262mg
- Queijo - fatia de 100g
Minas - 685mg
Prato - 1.023mg
Parmesão - 1.357mg
- Brócolis - porção de 100g de flores cruas - 400mg
- Feijão branco - porção de 100g - 476mg
- Amêndoas - porção de 100g - 254mg
Por questões hormonais, parte desse osso, fatalmente, se perderá na maturidade — especialmente depois da menopausa. Essa perda, porém, pode não fazer muita falta, se a massa óssea reunida na adolescência for substancial.
A atriz Marcela Barrozo, a Ludmila da novela “Bela, a feia”, da Record, tem feito direitinho sua “poupança”:
— Bebo um copo de leite com achocolatado todos os dias no café da manhã. Às vezes, tomo outro à noite. Além disso, como iogurte e queijo.
Boas fontes de cálcio
Recomendação para as adolescentes: 1.000 mg de cálcio por dia. Saiba quais alimentos podem ajudar:
- Leite - 1 copo (260ml)
Integral - 909mg
Desnatado - 124mg
De cabra - 200mg
Condensado - 262mg
- Queijo - fatia de 100g
Minas - 685mg
Prato - 1.023mg
Parmesão - 1.357mg
- Brócolis - porção de 100g de flores cruas - 400mg
- Feijão branco - porção de 100g - 476mg
- Amêndoas - porção de 100g - 254mg
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